| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 196 г |
| Брокколи (Припускание) | 220 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 45 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Вода | 200 г |
Филе курочки режем на кусочки, обжариваем на 1 стол. ложке масла. Добавляем маленько воды, тушим до полуготовности. Затем добавим брокколи (промытое и порезанное), лук порезаный и немного тушим. Солим, ложим приправки и всё ;)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 14% | 894 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.1% | 1366 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.4 мкг | 900 мкг | 16.3% | 20.3% | 615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 25.38 мг | 500 мг | 5.1% | 6.4% | 1970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 12.2% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 15% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.744 мкг | 400 мкг | 6.4% | 8% | 1554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.4% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.27 мг | 90 мг | 13.6% | 17% | 733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.874 мг | 15 мг | 12.5% | 15.6% | 800 г |
| Витамин Н, биотин | 3.409 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.5% | 1467 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.1 мкг | 120 мкг | 31.8% | 39.7% | 315 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0342 мг | 20 мг | 20.2% | 25.2% | 496 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.57 мг | 2500 мг | 8.8% | 11% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 23.8 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4202 г |
| Магний, Mg | 36.4 мг | 400 мг | 9.1% | 11.3% | 1099 г |
| Натрий, Na | 30.26 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.9% | 4296 г |
| Сера, S | 67.45 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.4% | 1483 г |
| Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 12.5% | 999 г |
| Хлор, Cl | 28.11 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 5.4% | 2329 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 4.391 мкг | 10 мкг | 43.9% | 54.7% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.1033 мг | 2 мг | 5.2% | 6.5% | 1936 г |
| Медь, Cu | 50.48 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.2% | 1981 г |
| Селен, Se | 0.937 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.1% | 5870 г |
| Фтор, F | 79.88 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 5008 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.9% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.9052 мг | 12 мг | 7.5% | 9.4% | 1326 г |
Энергетическая ценность грудка с брокколи составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».