| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.1% | 1101 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 2.7% | 1647 г |
| Углеводы | 41.4 г | 219 г | 18.9% | 8.4% | 529 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 8.9% | 500 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5286 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 7.3% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 7.1% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.5 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.8% | 2424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 2.5% | 1800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 3% | 1500 г |
| Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 8.9% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.75 мг | 20 мг | 13.8% | 6.2% | 727 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339 мг | 2500 мг | 13.6% | 6.1% | 737 г |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Магний, Mg | 85.5 мг | 400 мг | 21.4% | 9.6% | 468 г |
| Натрий, Na | 25.5 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 5098 г |
| Сера, S | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 2% | 2273 г |
| Фосфор, P | 178 мг | 800 мг | 22.3% | 10% | 449 г |
| Хлор, Cl | 36.5 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.1 мг | 18 мг | 11.7% | 5.2% | 857 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 11.2% | 400 г |
| Марганец, Mn | 2.045 мг | 2 мг | 102.3% | 45.7% | 98 г |
| Медь, Cu | 225 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 10% | 444 г |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.4% | 11000 г |
| Фтор, F | 23.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
| Цинк, Zn | 1.625 мг | 12 мг | 13.5% | 6% | 738 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 224 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».