| Масло подсолнечное | 29 г |
| Лук репчатый | 173 г |
| Перец сладкий | 289 г |
| Баклажаны | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 493 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 15.4% | 752 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.4% | 1806 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.2% | 1250 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.4 мкг | 900 мкг | 11.8% | 13.6% | 846 г |
| бета Каротин | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 14.8% | 782 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.1% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.5% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 2.54 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 19685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 2.5% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 8.7% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.727 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.8% | 4112 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.85 мг | 90 мг | 62.1% | 71.7% | 161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.441 мг | 15 мг | 9.6% | 11.1% | 1041 г |
| Витамин Н, биотин | 0.575 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8696 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6043 мг | 20 мг | 18% | 20.8% | 555 г |
| Ниацин | 4.656 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.27 мг | 2500 мг | 12.4% | 14.3% | 808 г |
| Кальций, Ca | 16.02 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6242 г |
| Магний, Mg | 45.12 мг | 400 мг | 11.3% | 13% | 887 г |
| Натрий, Na | 25.88 мг | 1300 мг | 2% | 2.3% | 5023 г |
| Сера, S | 14.93 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6698 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 13.2% | 880 г |
| Хлор, Cl | 59.98 мг | 2300 мг | 2.6% | 3% | 3835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 7.4% | 1573 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 6.518 мкг | 10 мкг | 65.2% | 75.3% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.1156 мг | 2 мг | 5.8% | 6.7% | 1730 г |
| Медь, Cu | 100.62 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 11.7% | 994 г |
| Молибден, Mo | 8.039 мкг | 70 мкг | 11.5% | 13.3% | 871 г |
| Никель, Ni | 5.329 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 36184 г |
| Фтор, F | 63.33 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6316 г |
| Хром, Cr | 11.78 мкг | 50 мкг | 23.6% | 27.3% | 424 г |
| Цинк, Zn | 0.7224 мг | 12 мг | 6% | 6.9% | 1661 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.737 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лизин | 1.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.483 г | ~ | |||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи + грудка составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».