| Творог обезжиренный | 280 г |
| Кефир 1% | 30 г |
| Крупа манная | 10 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 100 г |
| Отруби ржаные | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Алыча | 70 г |
Все игридиенты смешать, поместить в пакет для запекания, сормировать толстую лепёшку, отправить в духовку или мультиварку на режим выпечка на 25 - 30 минут. Дать застыть в пакете, затем, порезать на кусочки и подавать с йогуртом или медом, ну или джемом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 15.4% | 752 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.7% | 2435 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.5% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 23.1% | 500 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 2% | 5982 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 14.2% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 23.86 мг | 500 мг | 4.8% | 5.5% | 2096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.1% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.817 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10479 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 5.4% | 2113 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.2% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 1.922 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.4% | 2601 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8255 мг | 20 мг | 4.1% | 4.7% | 2423 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.21 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.4% | 1365 г |
| Кальций, Ca | 106.66 мг | 1000 мг | 10.7% | 12.4% | 938 г |
| Кремний, Si | 0.103 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 29126 г |
| Магний, Mg | 47.43 мг | 400 мг | 11.9% | 13.7% | 843 г |
| Натрий, Na | 40.29 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.6% | 3227 г |
| Сера, S | 17.97 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5565 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 21.5% | 539 г |
| Хлор, Cl | 19.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 11795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.471 мг | 18 мг | 8.2% | 9.5% | 1224 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.8% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 1.621 мкг | 10 мкг | 16.2% | 18.7% | 617 г |
| Марганец, Mn | 0.4918 мг | 2 мг | 24.6% | 28.4% | 407 г |
| Медь, Cu | 76.05 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.8% | 1315 г |
| Молибден, Mo | 0.971 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.6% | 7209 г |
| Селен, Se | 2.94 мкг | 55 мкг | 5.3% | 6.1% | 1871 г |
| Фтор, F | 6.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 65359 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.441 мг | 12 мг | 3.7% | 4.3% | 2721 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с алычёй и яблоками составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».