Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Крупа манная | 100 г |
Банан | 250 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 60 г |
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 400 г |
Малина, сырая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.3% | 745 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7% | 889 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.3% | 1450 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.9 мкг | 900 мкг | 10% | 6.2% | 1001 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.496 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.219 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 80.76 мг | 500 мг | 16.2% | 10.1% | 619 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 6.3% | 990 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 6.4% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 23.096 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.6% | 1732 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.608 мкг | 3 мкг | 20.3% | 12.6% | 493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 2.6% | 2466 г |
Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 3.7% | 1672 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 3049 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.584 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7% | 895 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5884 мг | 20 мг | 12.9% | 8% | 773 г |
Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.77 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.7% | 1310 г |
Кальций, Ca | 100.59 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.3% | 994 г |
Кремний, Si | 0.62 мг | 30 мг | 2.1% | 1.3% | 4839 г |
Магний, Mg | 25.7 мг | 400 мг | 6.4% | 4% | 1556 г |
Натрий, Na | 38.31 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
Сера, S | 98.76 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.2% | 1013 г |
Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 12% | 517 г |
Хлор, Cl | 96.86 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.6% | 2375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 3.1% | 2045 г |
Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3836 г |
Кобальт, Co | 4.633 мкг | 10 мкг | 46.3% | 28.8% | 216 г |
Марганец, Mn | 0.1458 мг | 2 мг | 7.3% | 4.5% | 1372 г |
Медь, Cu | 51.33 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.2% | 1948 г |
Молибден, Mo | 6.132 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.5% | 1142 г |
Никель, Ni | 1.189 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.088 мкг | 55 мкг | 23.8% | 14.8% | 420 г |
Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19990 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.5515 мг | 12 мг | 4.6% | 2.9% | 2176 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.601 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Пролин | 0.151 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с бананом составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».