| Куриная грудка (филе) (Варка) | 470 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 255 г |
| Укроп | 25 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Сметана 30,0% жирности | 130 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Майонез Оливковый 67% [Слобода] | 50 г |
| Петрушка | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 12.2% | 644 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10.9% | 718 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.9 мкг | 900 мкг | 9.3% | 7.3% | 1073 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 3.3% | 2404 г |
| бета Криптоксантин | 1.92 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.923 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9.6% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 72.89 мг | 500 мг | 14.6% | 11.5% | 686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 5.5% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.241 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.4% | 3268 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.6% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.24 мг | 90 мг | 6.9% | 5.4% | 1442 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.3% | 2358 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.409 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 1.436 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.3% | 3482 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 20.4% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2925 мг | 20 мг | 16.5% | 12.9% | 607 г |
| Ниацин | 2.24 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.96 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.6% | 1690 г |
| Кальций, Ca | 38.44 мг | 1000 мг | 3.8% | 3% | 2601 г |
| Магний, Mg | 31.02 мг | 400 мг | 7.8% | 6.1% | 1289 г |
| Натрий, Na | 379.39 мг | 1300 мг | 29.2% | 22.9% | 343 г |
| Сера, S | 30.8 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
| Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 9.1% | 864 г |
| Хлор, Cl | 494.83 мг | 2300 мг | 21.5% | 16.9% | 465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 3.6% | 2190 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 3.445 мкг | 10 мкг | 34.5% | 27.1% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3697 г |
| Медь, Cu | 54.25 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.2% | 1843 г |
| Молибден, Mo | 5.708 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.4% | 1226 г |
| Селен, Se | 5.786 мкг | 55 мкг | 10.5% | 8.2% | 951 г |
| Фтор, F | 48.06 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8323 г |
| Хром, Cr | 9.45 мкг | 50 мкг | 18.9% | 14.8% | 529 г |
| Цинк, Zn | 0.7552 мг | 12 мг | 6.3% | 4.9% | 1589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
| Валин | 0.713 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.551 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.036 г | ~ | |||
| Лизин | 1.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.574 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.686 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.098 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.117 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.484 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.866 г | min 16.8 г | 11.1% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.559 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Росики салата(оливье лайт) составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».