| Вода, водопроводная, улучшенная | 66 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.4% | 1101 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.8% | 1600 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 7.4% | 814 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.8% | 769 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3720 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.6% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.6% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 17.35 мг | 500 мг | 3.5% | 2.1% | 2882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.3% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.691 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.2% | 1844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 2.7% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 7.353 мкг | 50 мкг | 14.7% | 8.8% | 680 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0684 мг | 20 мг | 10.3% | 6.2% | 967 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.588 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.88 мг | 2500 мг | 8.3% | 5% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 38.04 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.3% | 2629 г |
| Магний, Mg | 65.57 мг | 400 мг | 16.4% | 9.8% | 610 г |
| Натрий, Na | 45.99 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.1% | 2827 г |
| Сера, S | 32.35 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3091 г |
| Фосфор, P | 157.6 мг | 800 мг | 19.7% | 11.8% | 508 г |
| Хлор, Cl | 26.84 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.781 мг | 18 мг | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 1.838 мкг | 10 мкг | 18.4% | 11% | 544 г |
| Марганец, Mn | 1.5684 мг | 2 мг | 78.4% | 46.9% | 128 г |
| Медь, Cu | 263.44 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 15.7% | 380 г |
| Селен, Se | 3.529 мкг | 55 мкг | 6.4% | 3.8% | 1559 г |
| Фтор, F | 22.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
| Цинк, Zn | 1.2304 мг | 12 мг | 10.3% | 6.2% | 975 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.875 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Глицин | 0.495 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.9% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на соевом молоке составляет 167,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».