| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 35 г |
| Вода | 100 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5.2% | 1041 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.8% | 789 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 6% | 898 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 14.5% | 370 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3833 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 10.3% | 521 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 6.26 мг | 500 мг | 1.3% | 0.7% | 7987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 8.4% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.523 мкг | 400 мкг | 9.6% | 5.2% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.315 мг | 15 мг | 28.8% | 15.5% | 348 г |
| бета Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.8108 мг | 20 мг | 19.1% | 10.3% | 525 г |
| Ниацин | 1.42 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.46 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.8% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 23.86 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4191 г |
| Кремний, Si | 32.216 мг | 30 мг | 107.4% | 57.8% | 93 г |
| Магний, Mg | 116.15 мг | 400 мг | 29% | 15.6% | 344 г |
| Натрий, Na | 223.16 мг | 1300 мг | 17.2% | 9.3% | 583 г |
| Сера, S | 37.16 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2691 г |
| Фосфор, P | 191.6 мг | 800 мг | 24% | 12.9% | 418 г |
| Хлор, Cl | 353.86 мг | 2300 мг | 15.4% | 8.3% | 650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 139.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.226 мг | 18 мг | 17.9% | 9.6% | 558 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 1.318 мкг | 10 мкг | 13.2% | 7.1% | 759 г |
| Марганец, Mn | 0.8453 мг | 2 мг | 42.3% | 22.8% | 237 г |
| Медь, Cu | 461.31 мкг | 1000 мкг | 46.1% | 24.8% | 217 г |
| Молибден, Mo | 14.307 мкг | 70 мкг | 20.4% | 11% | 489 г |
| Никель, Ni | 4.017 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.324 мкг | 55 мкг | 17% | 9.1% | 590 г |
| Титан, Ti | 13.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 122.78 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.7% | 3258 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 1.3869 мг | 12 мг | 11.6% | 6.2% | 865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 60.682 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.886 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.555 г | min 16.8 г | 15.2% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.514 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневый завтрак составляет 185,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».