| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Банан (Варка без слива) | 102 г |
| Изюм (виноград сушеный) (Жарка) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.1 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 707 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5.7% | 738 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.1% | 824 г |
| Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 6.5% | 644 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.5% | 645 г |
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5029 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 5.2% | 800 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 4.8% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.4% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 105.21 мг | 500 мг | 21% | 8.8% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 5.2% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 6.3% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.596 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.6% | 2565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 2.9% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5732 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.888 мкг | 10 мкг | 8.9% | 3.7% | 1126 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.015 мг | 15 мг | 6.8% | 2.9% | 1478 г |
| Витамин Н, биотин | 15.85 мкг | 50 мкг | 31.7% | 13.3% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.605 мг | 20 мг | 18% | 7.6% | 555 г |
| Ниацин | 0.644 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.03 мг | 2500 мг | 14.3% | 6% | 700 г |
| Кальций, Ca | 48.75 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.1% | 2051 г |
| Магний, Mg | 71.55 мг | 400 мг | 17.9% | 7.5% | 559 г |
| Натрий, Na | 79.17 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.6% | 1642 г |
| Сера, S | 104.92 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.4% | 953 г |
| Фосфор, P | 218.6 мг | 800 мг | 27.3% | 11.5% | 366 г |
| Хлор, Cl | 91.08 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.747 мг | 18 мг | 15.3% | 6.4% | 655 г |
| Йод, I | 10.38 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.9% | 1445 г |
| Кобальт, Co | 5.962 мкг | 10 мкг | 59.6% | 25% | 168 г |
| Марганец, Mn | 1.5869 мг | 2 мг | 79.3% | 33.3% | 126 г |
| Медь, Cu | 206.6 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 8.7% | 484 г |
| Молибден, Mo | 2.423 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.5% | 2889 г |
| Селен, Se | 13.194 мкг | 55 мкг | 24% | 10.1% | 417 г |
| Фтор, F | 40.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9906 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 1.6994 мг | 12 мг | 14.2% | 6% | 706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.63 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.544 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.876 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Глицин | 0.608 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.332 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.834 г | min 16.8 г | 16.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины из овсянки составляет 238,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».