| Треска | 100 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 5 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Укроп (Варка без слива) | 5 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 5 г |
| Сметана 15% [Простоквашино] | 25 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10.4% | 1086 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.1% | 1120 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 11.2% | 1008 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 11.7% | 973 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 29.74 мг | 500 мг | 5.9% | 6.7% | 1681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 6% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 7.3% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.657 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 23.2% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.42 мг | 90 мг | 7.1% | 8% | 1402 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.2% | 5155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.096 мг | 15 мг | 14% | 15.9% | 716 г |
| Витамин Н, биотин | 4.476 мкг | 50 мкг | 9% | 10.2% | 1117 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.4% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.393 мг | 20 мг | 12% | 13.6% | 836 г |
| Ниацин | 0.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.7 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.9% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 37.91 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2638 г |
| Кремний, Si | 3.419 мг | 30 мг | 11.4% | 12.9% | 877 г |
| Магний, Mg | 20.79 мг | 400 мг | 5.2% | 5.9% | 1924 г |
| Натрий, Na | 28.05 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.5% | 4635 г |
| Сера, S | 88.18 мг | 1000 мг | 8.8% | 10% | 1134 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 12.2% | 929 г |
| Хлор, Cl | 120.96 мг | 2300 мг | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 4.4% | 2594 г |
| Йод, I | 51.15 мкг | 150 мкг | 34.1% | 38.7% | 293 г |
| Кобальт, Co | 14.552 мкг | 10 мкг | 145.5% | 165% | 69 г |
| Литий, Li | 16.148 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1537 мг | 2 мг | 7.7% | 8.7% | 1301 г |
| Медь, Cu | 123.93 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 14.1% | 807 г |
| Молибден, Mo | 5.994 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.8% | 1168 г |
| Никель, Ni | 10.833 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.131 мкг | 55 мкг | 16.6% | 18.8% | 602 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 289.22 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 8.2% | 1383 г |
| Хром, Cr | 23.58 мкг | 50 мкг | 47.2% | 53.5% | 212 г |
| Цинк, Zn | 0.5893 мг | 12 мг | 4.9% | 5.6% | 2036 г |
| Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.452 г | ~ | |||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 43.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.926 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.994 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.779 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба запеченная с помидорами (сметана 15%) составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».