| Лещ вяленый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 42 г | 76 г | 55.3% | 25% | 181 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.8% | 949 г |
| Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 5828 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.5% | 2903 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.8% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 7.8% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 7.7% | 588 г |
| Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.9% | 2353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.62 мкг | 3 мкг | 54% | 24.4% | 185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% | 3.9% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.8 мг | 20 мг | 69% | 31.2% | 145 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 536 мг | 2500 мг | 21.4% | 9.7% | 466 г |
| Кальций, Ca | 274 мг | 1000 мг | 27.4% | 12.4% | 365 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 5.2% | 870 г |
| Натрий, Na | 4566 мг | 1300 мг | 351.2% | 158.9% | 28 г |
| Сера, S | 420 мг | 1000 мг | 42% | 19% | 238 г |
| Фосфор, P | 413 мг | 800 мг | 51.6% | 23.3% | 194 г |
| Хлор, Cl | 7044 мг | 2300 мг | 306.3% | 138.6% | 33 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 1.8% | 2571 г |
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Медь, Cu | 75.4 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.4% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.6% | 1750 г |
| Селен, Se | 54.3 мкг | 55 мкг | 98.7% | 44.7% | 101 г |
| Фтор, F | 430 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 4.9% | 930 г |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 49.8% | 91 г |
| Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 2.6% | 1714 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность мой лещ составляет 221 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».