| Масло подсолнечное | 33 г |
| Куриная грудка (филе) | 546 г |
| Кабачок | 749 г |
| Морковь, красная (оранжевая) | 53 г |
| Капуста белокочанная | 206 г |
| Перец болгарский, сырой | 57 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 175 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 15% | 927 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.6% | 2074 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 12.3% | 1125 г |
| альфа Каротин | 0.536 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 13.7% | 1014 г |
| бета Криптоксантин | 1.14 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.832 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 2.24 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 22321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.024 мкг | 400 мкг | 3% | 4.2% | 3327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.72 мг | 90 мг | 21.9% | 30.3% | 456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.011 мг | 15 мг | 6.7% | 9.3% | 1484 г |
| Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 15723 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 12.5% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0303 мг | 20 мг | 15.2% | 21.1% | 660 г |
| Ниацин | 3.933 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.86 мг | 2500 мг | 11.1% | 15.4% | 900 г |
| Кальций, Ca | 17.68 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5656 г |
| Магний, Mg | 37.31 мг | 400 мг | 9.3% | 12.9% | 1072 г |
| Натрий, Na | 22.72 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.4% | 5722 г |
| Сера, S | 5.72 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 17483 г |
| Фосфор, P | 69.4 мг | 800 мг | 8.7% | 12% | 1153 г |
| Хлор, Cl | 35.08 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 6.4% | 2174 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 3.872 мкг | 10 мкг | 38.7% | 53.6% | 258 г |
| Литий, Li | 0.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0483 мг | 2 мг | 2.4% | 3.3% | 4141 г |
| Медь, Cu | 50.57 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.1% | 1977 г |
| Молибден, Mo | 5.465 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10.8% | 1281 г |
| Никель, Ni | 3.156 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.091 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 60440 г |
| Фтор, F | 45.02 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 8885 г |
| Хром, Cr | 9.15 мкг | 50 мкг | 18.3% | 25.3% | 546 г |
| Цинк, Zn | 0.4966 мг | 12 мг | 4.1% | 5.7% | 2416 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лизин | 0.862 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с грудкой составляет 72,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».