| Шампиньоны | 250 г |
| Крупа рисовая | 500 г |
| Петрушка | 30 г |
| Укроп | 15 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
| Брокколи (Припускание) | 150 г |
| Капуста цветная (Припускание) | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 120 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.2% | 1727 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.9% | 1120 г |
| Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 7.5% | 725 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.2% | 667 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.1% | 1061 г |
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 3.2% | 1706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 34.06 мг | 500 мг | 6.8% | 3.7% | 1468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 8.2% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.3% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.37 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.6% | 1517 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.48 мг | 90 мг | 13.9% | 7.6% | 721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.346 мг | 15 мг | 15.6% | 8.5% | 639 г |
| Витамин Н, биотин | 1.537 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3253 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.3 мкг | 120 мкг | 41.9% | 22.9% | 239 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7275 мг | 20 мг | 13.6% | 7.4% | 733 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.83 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.6% | 981 г |
| Кальций, Ca | 29.46 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3394 г |
| Кремний, Si | 36.528 мг | 30 мг | 121.8% | 66.6% | 82 г |
| Магний, Mg | 33.07 мг | 400 мг | 8.3% | 4.5% | 1210 г |
| Натрий, Na | 18.77 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 6926 г |
| Сера, S | 23.16 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4318 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 7.1% | 770 г |
| Хлор, Cl | 23.23 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 2.9% | 1901 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 3.894 мкг | 10 мкг | 38.9% | 21.3% | 257 г |
| Марганец, Mn | 0.568 мг | 2 мг | 28.4% | 15.5% | 352 г |
| Медь, Cu | 124.28 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 6.8% | 805 г |
| Молибден, Mo | 3.982 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.1% | 1758 г |
| Селен, Se | 6.065 мкг | 55 мкг | 11% | 6% | 907 г |
| Фтор, F | 29.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13477 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.8122 мг | 12 мг | 6.8% | 3.7% | 1477 г |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 182,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».