| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 80 г |
| Яйцо куриное | 209 г |
| Клубника, сырая | 100 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.2 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 692 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 6.9% | 594 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6.4% | 644 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 5.3% | 768 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.7% | 870 г |
| Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.2 мкг | 900 мкг | 13.9% | 5.7% | 719 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.532 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 5.1% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 6.3% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 120.78 мг | 500 мг | 24.2% | 10% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 5.3% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.517 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.2% | 1859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 5.5% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.6 мг | 90 мг | 14% | 5.8% | 714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.028 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.2% | 973 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 2.4% | 1718 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.234 мкг | 50 мкг | 32.5% | 13.4% | 308 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8149 мг | 20 мг | 19.1% | 7.9% | 524 г |
| Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.38 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.6% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 72.56 мг | 1000 мг | 7.3% | 3% | 1378 г |
| Магний, Mg | 53.19 мг | 400 мг | 13.3% | 5.5% | 752 г |
| Натрий, Na | 73.23 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.3% | 1775 г |
| Сера, S | 136.99 мг | 1000 мг | 13.7% | 5.6% | 730 г |
| Фосфор, P | 232.6 мг | 800 мг | 29.1% | 12% | 344 г |
| Хлор, Cl | 118.54 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.1% | 1940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.435 мг | 18 мг | 13.5% | 5.6% | 739 г |
| Йод, I | 10.81 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3% | 1388 г |
| Кобальт, Co | 6.213 мкг | 10 мкг | 62.1% | 25.5% | 161 г |
| Марганец, Mn | 1.3155 мг | 2 мг | 65.8% | 27.1% | 152 г |
| Медь, Cu | 203.33 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 8.3% | 492 г |
| Молибден, Mo | 3.979 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.3% | 1759 г |
| Селен, Se | 19.288 мкг | 55 мкг | 35.1% | 14.4% | 285 г |
| Фтор, F | 45.2 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8850 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.5% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 1.5798 мг | 12 мг | 13.2% | 5.4% | 760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лизин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Глицин | 0.556 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.601 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.553 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.332 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.905 г | min 16.8 г | 17.3% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики овсяные с клубникой составляет 243,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».