| Брокколи (Варка без слива) | 20 г |
| Капуста цветная (Варка без слива) | 20 г |
| Фасоль стручковая. Консервы (Варка без слива) | 20 г |
| Морковь, красная | 20 г |
| Вода | 40 г |
Всё перемешать и варить в небольшом кол-ве воды
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8863 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 8.9% | 5846 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 7.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 52.6% | 1000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 21.6% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 412 мкг | 900 мкг | 45.8% | 241.1% | 218 г |
| бета Каротин | 2.114 мг | 5 мг | 42.3% | 222.6% | 237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 13.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 14.7% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 7.77 мг | 500 мг | 1.6% | 8.4% | 6435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 33.2% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 21.6% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.206 мкг | 400 мкг | 4.3% | 22.6% | 2325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.14 мг | 90 мг | 13.5% | 71.1% | 741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 10% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.6% | 18657 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 98.9% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6541 мг | 20 мг | 3.3% | 17.4% | 3058 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.95 мг | 2500 мг | 5.8% | 30.5% | 1713 г |
| Кальций, Ca | 24.52 мг | 1000 мг | 2.5% | 13.2% | 4078 г |
| Кремний, Si | 0.902 мг | 30 мг | 3% | 15.8% | 3326 г |
| Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 20% | 2632 г |
| Натрий, Na | 106.49 мг | 1300 мг | 8.2% | 43.2% | 1221 г |
| Сера, S | 2.93 мг | 1000 мг | 0.3% | 1.6% | 34130 г |
| Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 21.6% | 2454 г |
| Хлор, Cl | 159.59 мг | 2300 мг | 6.9% | 36.3% | 1441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 17.9% | 2956 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.7% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 27.9% | 1901 г |
| Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 28.9% | 1821 г |
| Медь, Cu | 35.26 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 18.4% | 2836 г |
| Молибден, Mo | 3.823 мкг | 70 мкг | 5.5% | 28.9% | 1831 г |
| Селен, Se | 0.79 мкг | 55 мкг | 1.4% | 7.4% | 6962 г |
| Фтор, F | 44.42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 5.8% | 9005 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 6.3% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.2182 мг | 12 мг | 1.8% | 9.5% | 5500 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь составляет 19 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».