Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Оливковое масло | 2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Салат зеленый | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.2% | 3800 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 15.3% | 812 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 7.8% | 1593 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.748 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 7.1% | 1748 г |
бета Криптоксантин | 2.039 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.74 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.8% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 4.03 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 12407 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 5.3% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.7% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 8.471 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4722 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.58 мг | 90 мг | 14% | 17.4% | 715 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 6.6% | 1875 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.454 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11013 г |
Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 20% | 622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7247 мг | 20 мг | 3.6% | 4.5% | 2760 г |
Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.43 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.3% | 1341 г |
Кальций, Ca | 58.9 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.3% | 1698 г |
Кремний, Si | 21.257 мг | 30 мг | 70.9% | 88% | 141 г |
Магний, Mg | 10.15 мг | 400 мг | 2.5% | 3.1% | 3941 г |
Натрий, Na | 56.72 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.5% | 2292 г |
Сера, S | 20.32 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 4921 г |
Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 9.1% | 1372 г |
Хлор, Cl | 104.72 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.7% | 2196 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 216.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 3.6% | 3468 г |
Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8152 г |
Кобальт, Co | 2.759 мкг | 10 мкг | 27.6% | 34.2% | 362 г |
Литий, Li | 10.579 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1364 мг | 2 мг | 6.8% | 8.4% | 1466 г |
Медь, Cu | 96.14 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 11.9% | 1040 г |
Молибден, Mo | 3.598 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.3% | 1946 г |
Никель, Ni | 4.732 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.924 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.1% | 5952 г |
Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24510 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.2% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.422 мг | 12 мг | 3.5% | 4.3% | 2844 г |
Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.494 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.79 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.131 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.46 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.364 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.146 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.157 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.048 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.081 г | min 16.8 г | 24.3% | 30.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.884 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидором и огурцом Кето составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».