| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Мед пчелиный | 7 г |
| Изюм (виноград сушеный) | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 930 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 12.9% | 427 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.9% | 1143 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4037 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.5% | 845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 5.6% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.584 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.9% | 1124 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.964 мкг | 3 мкг | 32.1% | 17.7% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 2.4% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 5.549 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6.1% | 901 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6117 мг | 20 мг | 18.1% | 10% | 554 г |
| Ниацин | 0.645 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.94 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.9% | 807 г |
| Кальций, Ca | 112.32 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.2% | 890 г |
| Кремний, Si | 1.898 мг | 30 мг | 6.3% | 3.5% | 1581 г |
| Магний, Mg | 37.16 мг | 400 мг | 9.3% | 5.1% | 1076 г |
| Натрий, Na | 42.92 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.8% | 3029 г |
| Сера, S | 167.93 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.3% | 595 г |
| Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 12.7% | 437 г |
| Хлор, Cl | 86.74 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 2.7% | 2098 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 2.008 мкг | 10 мкг | 20.1% | 11.1% | 498 г |
| Марганец, Mn | 0.1461 мг | 2 мг | 7.3% | 4% | 1369 г |
| Медь, Cu | 85.55 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.8% | 1169 г |
| Молибден, Mo | 5.62 мкг | 70 мкг | 8% | 4.4% | 1246 г |
| Селен, Se | 22.255 мкг | 55 мкг | 40.5% | 22.4% | 247 г |
| Фтор, F | 78.47 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.1% | 5097 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.4579 мг | 12 мг | 3.8% | 2.1% | 2621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.606 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.758 г | ~ | |||
| Валин | 0.793 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.44 г | ~ | |||
| Лизин | 1.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.627 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.735 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.496 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.635 г | ~ | |||
| Пролин | 1.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 30.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.949 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.431 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.518 г | ~ |
Энергетическая ценность творог (добавить фрукты) 140г составляет 181 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».