| Творог обезжиренный Агрокомплекс | 391 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
| Йогурт без Сахара [Агрокомплекс] | 200 г |
| Крупа манная | 62 г |
| Изюм (виноград сушеный) (Припускание) | 25 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 20 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 13.2% | 388 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.8% | 1057 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 4.1% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 16.7 г | 2273 г | 0.7% | 0.4% | 13611 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 5.6% | 911 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 9.1% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 67.84 мг | 500 мг | 13.6% | 6.9% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 5.2% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 5.2% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.838 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4.4% | 1148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.137 мкг | 3 мкг | 37.9% | 19.3% | 264 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 2.3% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 11.196 мкг | 50 мкг | 22.4% | 11.4% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5261 мг | 20 мг | 22.6% | 11.5% | 442 г |
| Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.28 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.1% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 117.68 мг | 1000 мг | 11.8% | 6% | 850 г |
| Кремний, Si | 1.722 мг | 30 мг | 5.7% | 2.9% | 1742 г |
| Магний, Mg | 29.47 мг | 400 мг | 7.4% | 3.8% | 1357 г |
| Натрий, Na | 75.71 мг | 1300 мг | 5.8% | 3% | 1717 г |
| Сера, S | 222.61 мг | 1000 мг | 22.3% | 11.4% | 449 г |
| Фосфор, P | 216.4 мг | 800 мг | 27.1% | 13.8% | 370 г |
| Хлор, Cl | 131.48 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.9% | 1749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 3.7% | 1396 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 7.205 мкг | 10 мкг | 72.1% | 36.8% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0665 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 3008 г |
| Медь, Cu | 76.1 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.9% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 8.786 мкг | 70 мкг | 12.6% | 6.4% | 797 г |
| Никель, Ni | 1.376 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.212 мкг | 55 мкг | 56.7% | 28.9% | 176 г |
| Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.41 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9660 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.6454 мг | 12 мг | 5.4% | 2.8% | 1859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.797 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.881 г | ~ | |||
| Валин | 1.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.785 г | ~ | |||
| Лизин | 1.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.678 г | ~ | |||
| Треонин | 0.807 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.942 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.752 г | ~ | |||
| Аланин | 0.565 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.352 г | ~ | |||
| Пролин | 1.78 г | ~ | |||
| Серин | 0.934 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.965 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.989 г | min 16.8 г | 11.8% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка из обезжиренного творога составляет 195,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».