| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| мука миндальная | 1 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.6% | 800 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.2% | 718 г |
| Углеводы | 33.2 г | 219 г | 15.2% | 6.8% | 660 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 11.1% | 400 г |
| Вода | 45.8 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4963 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.2% | 1406 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 5.72 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.48 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 7.8% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.2% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 64.58 мг | 500 мг | 12.9% | 5.7% | 774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 4.1% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.76 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.6% | 2710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.9% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 1.2% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.4% | 1894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.83 мг | 15 мг | 5.5% | 2.4% | 1807 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.248 мкг | 50 мкг | 22.5% | 10% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.458 мг | 20 мг | 12.3% | 5.5% | 814 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.12 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.3% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 37.6 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.7% | 2660 г |
| Магний, Mg | 65.56 мг | 400 мг | 16.4% | 7.3% | 610 г |
| Натрий, Na | 39.4 мг | 1300 мг | 3% | 1.3% | 3299 г |
| Сера, S | 70.4 мг | 1000 мг | 7% | 3.1% | 1420 г |
| Фосфор, P | 215.5 мг | 800 мг | 26.9% | 12% | 371 г |
| Хлор, Cl | 60.8 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.247 мг | 18 мг | 12.5% | 5.6% | 801 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 17.8% | 250 г |
| Марганец, Mn | 1.698 мг | 2 мг | 84.9% | 37.7% | 118 г |
| Медь, Cu | 210.2 мкг | 1000 мкг | 21% | 9.3% | 476 г |
| Молибден, Mo | 1.44 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.9% | 4861 г |
| Селен, Se | 11.224 мкг | 55 мкг | 20.4% | 9.1% | 490 г |
| Фтор, F | 29.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13643 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 1.528 мг | 12 мг | 12.7% | 5.6% | 785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.24 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.014 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.075 г | min 16.8 г | 12.4% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное с яблоком составляет 225 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».