| Масло подсолнечное | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 26 г |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 9 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 10 г |
| Салат | 22 г |
| Помидор (томат), парниковый | 29 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 32 г |
| Сыр голландский, круглый | 10 г |
| Чеснок, сырой | 1 г |
| Кефир 2,5% жирности | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.4% | 1041 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.3% | 848 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.5% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.3 мкг | 900 мкг | 10.4% | 9.1% | 965 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.271 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 6.4% | 1362 г |
| бета Криптоксантин | 5.368 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.852 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.5% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 25.47 мг | 500 мг | 5.1% | 4.5% | 1963 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.6% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.79 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 6.6% | 1325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.8% | 4808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.714 мг | 15 мг | 11.4% | 10% | 875 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.416 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3531 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 21.6% | 407 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4496 мг | 20 мг | 12.2% | 10.7% | 816 г |
| Ниацин | 1.535 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.84 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.9% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 103.07 мг | 1000 мг | 10.3% | 9% | 970 г |
| Магний, Mg | 29.71 мг | 400 мг | 7.4% | 6.5% | 1346 г |
| Натрий, Na | 120.43 мг | 1300 мг | 9.3% | 8.2% | 1079 г |
| Сера, S | 35.21 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2840 г |
| Фосфор, P | 112.8 мг | 800 мг | 14.1% | 12.4% | 709 г |
| Хлор, Cl | 55.75 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 4% | 2169 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 3.987 мкг | 10 мкг | 39.9% | 35% | 251 г |
| Литий, Li | 5.677 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 4.5% | 1951 г |
| Медь, Cu | 68.19 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6% | 1466 г |
| Молибден, Mo | 5.501 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.9% | 1272 г |
| Никель, Ni | 3.142 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.65 мкг | 55 мкг | 4.8% | 4.2% | 2075 г |
| Стронций, Sr | 11.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11083 г |
| Хром, Cr | 6.09 мкг | 50 мкг | 12.2% | 10.7% | 821 г |
| Цинк, Zn | 0.4691 мг | 12 мг | 3.9% | 3.4% | 2558 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.84 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.89 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.968 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность цезарь с курицый составляет 114,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».