| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Масло топленое | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.8% | 809 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.1% | 602 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.9% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.4 мкг | 900 мкг | 16.7% | 9.1% | 598 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.5% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8.5% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 134.77 мг | 500 мг | 27% | 14.7% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 8.3% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.803 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6.7% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.172 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.4% | 853 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 2.2% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 14.598 мкг | 50 мкг | 29.2% | 15.9% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8393 мг | 20 мг | 14.2% | 7.7% | 704 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.91 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.6% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 71.21 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.9% | 1404 г |
| Магний, Mg | 31.98 мг | 400 мг | 8% | 4.4% | 1251 г |
| Натрий, Na | 415.91 мг | 1300 мг | 32% | 17.4% | 313 г |
| Сера, S | 114.31 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.2% | 875 г |
| Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 12.2% | 448 г |
| Хлор, Cl | 630.85 мг | 2300 мг | 27.4% | 14.9% | 365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.962 мг | 18 мг | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Йод, I | 13.59 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5% | 1104 г |
| Кобальт, Co | 6.316 мкг | 10 мкг | 63.2% | 34.5% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.6715 мг | 2 мг | 33.6% | 18.3% | 298 г |
| Медь, Cu | 124.88 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 6.8% | 801 г |
| Молибден, Mo | 5.299 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.1% | 1321 г |
| Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.769 мкг | 55 мкг | 30.5% | 16.6% | 328 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9749 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.8% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.2068 мг | 12 мг | 10.1% | 5.5% | 994 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.719 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.616 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.409 г | min 16.8 г | 20.3% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность ОвсяноБлин составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».