| Вода | 2400 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 110 г |
| шампиньоны тушенные | 110 г |
| сыр адыгейский (дом.) | 65 г |
| Огурец соленый | 62 г |
| Арахис (Припускание) | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Голубика | 20 г |
| Абрикосы | 207 г |
| Сметана 20,0% жирности | 10 г |
| Соте | 150 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 120 г |
| Помидоры без кожицы. Консервы | 100 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 130 г |
| Мед пчелиный | 12 г |
| Виноград | 25 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 63 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 8.1% | 3619 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.4% | 3500 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.7% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 11% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 9.2% | 3136 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 6.1% | 4673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.7% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.3% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 8.59 мг | 500 мг | 1.7% | 4.9% | 5821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 6.9% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 4% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.349 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6.6% | 4279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 4.3% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.7% | 16393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 3.5% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 0.787 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.6% | 6353 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5687 мг | 20 мг | 2.8% | 8.1% | 3517 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.99 мг | 2500 мг | 2.4% | 6.9% | 4099 г |
| Кальций, Ca | 28.57 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.4% | 3500 г |
| Кремний, Si | 1.218 мг | 30 мг | 4.1% | 11.8% | 2463 г |
| Магний, Mg | 8.12 мг | 400 мг | 2% | 5.8% | 4926 г |
| Натрий, Na | 48.98 мг | 1300 мг | 3.8% | 11% | 2654 г |
| Сера, S | 16.06 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.6% | 6227 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 12.7% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 15 мг | 2300 мг | 0.7% | 2% | 15333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.344 мг | 18 мг | 1.9% | 5.5% | 5233 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 11.5% | 2500 г |
| Марганец, Mn | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 8.1% | 3571 г |
| Медь, Cu | 34.45 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 9.8% | 2903 г |
| Молибден, Mo | 1.451 мкг | 70 мкг | 2.1% | 6.1% | 4824 г |
| Никель, Ni | 0.649 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.87 мкг | 55 мкг | 3.4% | 9.8% | 2941 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.01 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.2% | 5713 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.1942 мг | 12 мг | 1.6% | 4.6% | 6179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.672 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.684 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность день 1 составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».