| Кальмар | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] | 60 г |
| Сметана 15% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 17.5% | 738 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.4% | 1750 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6.1% | 2133 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 8.6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.6% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 63.03 мг | 500 мг | 12.6% | 16.3% | 793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 11.9% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.2% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.326 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.684 мкг | 3 мкг | 22.8% | 29.4% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 4.4% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.4% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.13 мг | 15 мг | 7.5% | 9.7% | 1327 г |
| Витамин Н, биотин | 2.715 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7% | 1842 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.3% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0512 мг | 20 мг | 20.3% | 26.2% | 494 г |
| Ниацин | 1.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.7 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.5% | 1354 г |
| Кальций, Ca | 34.44 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.4% | 2904 г |
| Кремний, Si | 12.326 мг | 30 мг | 41.1% | 53% | 243 г |
| Магний, Mg | 46.93 мг | 400 мг | 11.7% | 15.1% | 852 г |
| Натрий, Na | 70.47 мг | 1300 мг | 5.4% | 7% | 1845 г |
| Сера, S | 95.65 мг | 1000 мг | 9.6% | 12.4% | 1045 г |
| Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 24.4% | 529 г |
| Хлор, Cl | 27.49 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 6.8% | 1893 г |
| Йод, I | 142.98 мкг | 150 мкг | 95.3% | 123% | 105 г |
| Кобальт, Co | 45.595 мкг | 10 мкг | 456% | 588.4% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.1244 мг | 2 мг | 6.2% | 8% | 1608 г |
| Медь, Cu | 731.6 мкг | 1000 мкг | 73.2% | 94.5% | 137 г |
| Молибден, Mo | 10.465 мкг | 70 мкг | 15% | 19.4% | 669 г |
| Никель, Ni | 5.119 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.495 мкг | 55 мкг | 44.5% | 57.4% | 225 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35907 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 1.0302 мг | 12 мг | 8.6% | 11.1% | 1165 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.828 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.994 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.637 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.609 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 57.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.098 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.251 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами 430 гр. составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».