| Киноа, неприготовленная | 150 г |
| Шампиньоны | 400 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6.2% | 1267 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.3% | 1244 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 5% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 14.1% | 556 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3224 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 0.225 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.657 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 7.7% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 14.9% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 29.96 мг | 500 мг | 6% | 4.7% | 1669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.448 мг | 5 мг | 29% | 22.7% | 345 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.2% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.72 мкг | 400 мкг | 15.2% | 11.9% | 659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.7 мг | 90 мг | 6.3% | 4.9% | 1579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.947 мг | 15 мг | 6.3% | 4.9% | 1584 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.73 мкг | 50 мкг | 19.5% | 15.2% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7751 мг | 20 мг | 18.9% | 14.8% | 530 г |
| Ниацин | 2.909 мг | ~ | |||
| Бетаин | 141.769 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 470.72 мг | 2500 мг | 18.8% | 14.7% | 531 г |
| Кальций, Ca | 17.64 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5669 г |
| Кремний, Si | 2.549 мг | 30 мг | 8.5% | 6.6% | 1177 г |
| Магний, Mg | 55.4 мг | 400 мг | 13.9% | 10.9% | 722 г |
| Натрий, Na | 5.37 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 24209 г |
| Сера, S | 56.49 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.4% | 1770 г |
| Фосфор, P | 180.5 мг | 800 мг | 22.6% | 17.7% | 443 г |
| Хлор, Cl | 18.74 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 311.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.338 мг | 18 мг | 7.4% | 5.8% | 1345 г |
| Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Кобальт, Co | 9.745 мкг | 10 мкг | 97.5% | 76.2% | 103 г |
| Литий, Li | 0.48 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5768 мг | 2 мг | 28.8% | 22.5% | 347 г |
| Медь, Cu | 445.28 мкг | 1000 мкг | 44.5% | 34.8% | 225 г |
| Молибден, Mo | 1.799 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2% | 3891 г |
| Никель, Ni | 0.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.579 мкг | 55 мкг | 32% | 25% | 313 г |
| Стронций, Sr | 10.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 34.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30675 г |
| Хром, Cr | 8.1 мкг | 50 мкг | 16.2% | 12.7% | 617 г |
| Цинк, Zn | 0.9925 мг | 12 мг | 8.3% | 6.5% | 1209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.759 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.549 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.155 г | min 16.8 г | 12.8% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.996 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Постное Кинотто 222 гр. составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».