| Творог "Крестьянский" 5% | 100 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Отруби ржаные | 60 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Мед пчелиный | 2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 13% | 497 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.1% | 1057 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.3% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 12.4 г | 20 г | 62% | 40.1% | 161 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 1.4% | 4555 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.8% | 1345 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 1.173 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.136 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.018 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 7.7% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 63.92 мг | 500 мг | 12.8% | 8.3% | 782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 4.5% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.736 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.4% | 1929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.695 мкг | 3 мкг | 23.2% | 15% | 432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.8% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.131 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.2% | 701 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0366 мг | 20 мг | 15.2% | 9.8% | 659 г |
| Ниацин | 0.797 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.41 мг | 2500 мг | 16.5% | 10.7% | 606 г |
| Кальций, Ca | 157.53 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.2% | 635 г |
| Магний, Mg | 135.61 мг | 400 мг | 33.9% | 21.9% | 295 г |
| Натрий, Na | 60.27 мг | 1300 мг | 4.6% | 3% | 2157 г |
| Сера, S | 32.08 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3117 г |
| Фосфор, P | 221.5 мг | 800 мг | 27.7% | 17.9% | 361 г |
| Хлор, Cl | 29.92 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.505 мг | 18 мг | 19.5% | 12.6% | 514 г |
| Йод, I | 20.16 мкг | 150 мкг | 13.4% | 8.7% | 744 г |
| Кобальт, Co | 2.934 мкг | 10 мкг | 29.3% | 18.9% | 341 г |
| Марганец, Mn | 2.0701 мг | 2 мг | 103.5% | 66.9% | 97 г |
| Медь, Cu | 230.08 мкг | 1000 мкг | 23% | 14.9% | 435 г |
| Молибден, Mo | 1.091 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1% | 6416 г |
| Селен, Se | 5.792 мкг | 55 мкг | 10.5% | 6.8% | 950 г |
| Фтор, F | 18.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22002 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 1.4013 мг | 12 мг | 11.7% | 7.6% | 856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.236 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка деетическая составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».