| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 358 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 470 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.4% | 633 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 0.6% | 4308 г |
| Углеводы | 73 г | 219 г | 33.3% | 9.3% | 300 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 4.1% | 690 г |
| Вода | 10.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20853 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.419 мг | 1.5 мг | 27.9% | 7.8% | 358 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.9% | 1488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.935 мг | 5 мг | 18.7% | 5.2% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 5.9% | 477 г |
| Витамин В9, фолаты | 43 мкг | 400 мкг | 10.8% | 3% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.738 мг | 20 мг | 33.7% | 9.4% | 297 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 431 мг | 2500 мг | 17.2% | 4.8% | 580 г |
| Кальций, Ca | 34 мг | 1000 мг | 3.4% | 0.9% | 2941 г |
| Магний, Mg | 144 мг | 400 мг | 36% | 10.1% | 278 г |
| Натрий, Na | 0.01 мг | 1300 мг | 13000000 г | ||
| Фосфор, P | 508 мг | 800 мг | 63.5% | 17.7% | 157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.52 мг | 18 мг | 19.6% | 5.5% | 511 г |
| Марганец, Mn | 3.012 мг | 2 мг | 150.6% | 42.1% | 66 г |
| Медь, Cu | 553 мкг | 1000 мкг | 55.3% | 15.4% | 181 г |
| Селен, Se | 89.4 мкг | 55 мкг | 162.5% | 45.4% | 62 г |
| Цинк, Zn | 4.16 мг | 12 мг | 34.7% | 9.7% | 288 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.934 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Глицин | 0.495 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.743 г | ~ | |||
| Пролин | 1.459 г | ~ | |||
| Серин | 0.667 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.93 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.8% | 5.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | min 16.8 г | 2% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Звёздочки составляет 358 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».