Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.2% | 2533 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.1% | 1556 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4660 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2604 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 10.6% | 1500 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 12.3% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 14.2 мг | 500 мг | 2.8% | 4.4% | 3521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 9.5% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 1 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.2% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 3.5% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин Н, биотин | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.8% | 1613 г |
Витамин РР, НЭ | 1 мг | 20 мг | 5% | 7.9% | 2000 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145 мг | 2500 мг | 5.8% | 9.2% | 1724 г |
Кальций, Ca | 143 мг | 1000 мг | 14.3% | 22.6% | 699 г |
Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
Натрий, Na | 47 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.7% | 2766 г |
Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 17.6% | 899 г |
Хлор, Cl | 35 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.4% | 6571 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.1 мг | 18 мг | 0.6% | 0.9% | 18000 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.4% | 11765 г |
Медь, Cu | 20 мкг | 1000 мкг | 2% | 3.2% | 5000 г |
Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 15.8% | 1000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Лактоза | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.295 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лизин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.784 г | ~ | |||
Аланин | 0.121 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
Пролин | 0.271 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 14.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.13 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.64 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.13 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.11 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.3 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.21 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.38 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | min 16.8 г | 6.8% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Козье 3.6 составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».