| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 70 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.9 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.1% | 1056 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.1% | 848 г |
| Углеводы | 36.1 г | 219 г | 16.5% | 7.1% | 607 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 7.5% | 571 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4716 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 5.7% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.1% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.69 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.5% | 2922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.313 мг | 15 мг | 8.8% | 3.8% | 1142 г |
| Витамин Н, биотин | 11.905 мкг | 50 мкг | 23.8% | 10.2% | 420 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7381 мг | 20 мг | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.46 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.3% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 32.52 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 3075 г |
| Магний, Mg | 76.43 мг | 400 мг | 19.1% | 8.2% | 523 г |
| Натрий, Na | 12.16 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.4% | 10691 г |
| Сера, S | 52.8 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.3% | 1894 г |
| Фосфор, P | 193.3 мг | 800 мг | 24.2% | 10.4% | 414 г |
| Хлор, Cl | 44.04 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.134 мг | 18 мг | 11.9% | 5.1% | 843 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 2.976 мкг | 10 мкг | 29.8% | 12.8% | 336 г |
| Марганец, Mn | 2.2745 мг | 2 мг | 113.7% | 48.8% | 88 г |
| Медь, Cu | 268.11 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 11.5% | 373 г |
| Фтор, F | 68.45 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5844 г |
| Цинк, Zn | 1.8452 мг | 12 мг | 15.4% | 6.6% | 650 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.679 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.976 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.271 г | min 16.8 г | 19.5% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.205 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 232,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».