| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Авокадо | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Оливковое масло | 2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Шпинат | 50 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Уксус винный 3% | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 12% | 894 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.2% | 1057 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.2% | 1053 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.1 мкг | 900 мкг | 13.9% | 14.9% | 719 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 15.6% | 691 г |
| бета Криптоксантин | 5.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.812 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.1% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 31.82 мг | 500 мг | 6.4% | 6.9% | 1571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 17.8% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 18.4% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.688 мкг | 400 мкг | 6.9% | 7.4% | 1445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.7 мг | 90 мг | 16.3% | 17.5% | 612 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.213 мг | 15 мг | 8.1% | 8.7% | 1237 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 13055 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.1 мкг | 120 мкг | 37.6% | 40.4% | 266 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1118 мг | 20 мг | 15.6% | 16.8% | 643 г |
| Ниацин | 3.648 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.77 мг | 2500 мг | 14% | 15.1% | 717 г |
| Кальций, Ca | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4227 г |
| Кремний, Si | 5.875 мг | 30 мг | 19.6% | 21.1% | 511 г |
| Магний, Mg | 47.64 мг | 400 мг | 11.9% | 12.8% | 840 г |
| Натрий, Na | 23.94 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.9% | 5430 г |
| Сера, S | 80.05 мг | 1000 мг | 8% | 8.6% | 1249 г |
| Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 10.9% | 989 г |
| Хлор, Cl | 45.27 мг | 2300 мг | 2% | 2.2% | 5081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.923 мг | 18 мг | 10.7% | 11.5% | 936 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.7% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 4.813 мкг | 10 мкг | 48.1% | 51.7% | 208 г |
| Литий, Li | 9.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1467 мг | 2 мг | 7.3% | 7.8% | 1363 г |
| Медь, Cu | 96.02 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.3% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 6.031 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.2% | 1161 г |
| Никель, Ni | 4.172 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.403 мкг | 55 мкг | 13.5% | 14.5% | 743 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.67 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7741 г |
| Хром, Cr | 9.59 мкг | 50 мкг | 19.2% | 20.6% | 521 г |
| Цинк, Zn | 0.6302 мг | 12 мг | 5.3% | 5.7% | 1904 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.874 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.38 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.938 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.375 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.813 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.716 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.105 г | min 16.8 г | 18.5% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.895 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и авокадо 320гр. составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».