| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Орех грецкий | 30 г |
| мёд | 10 г |
| Изюм (виноград сушеный) | 5 г |
| Йогурт | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.6 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 4% | 916 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 7.7% | 475 г |
| Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 5.6% | 656 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.5% | 667 г |
| Вода | 5.2 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 43712 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 5.2% | 698 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.1% | 3396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 0.8% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 3.5% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.444 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.7% | 2169 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 2.2% | 1638 г |
| Витамин Н, биотин | 7.111 мкг | 50 мкг | 14.2% | 5.2% | 703 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2867 мг | 20 мг | 11.4% | 4.2% | 875 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.64 мг | 2500 мг | 8% | 2.9% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 32.13 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.2% | 3112 г |
| Магний, Mg | 62.8 мг | 400 мг | 15.7% | 5.8% | 637 г |
| Натрий, Na | 10.64 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 12218 г |
| Сера, S | 44.62 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.7% | 2241 г |
| Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 7.5% | 488 г |
| Хлор, Cl | 29.29 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.613 мг | 18 мг | 9% | 3.3% | 1116 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 2.751 мкг | 10 мкг | 27.5% | 10.1% | 364 г |
| Марганец, Mn | 1.6116 мг | 2 мг | 80.6% | 29.6% | 124 г |
| Медь, Cu | 230.67 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 8.5% | 434 г |
| Селен, Se | 0.653 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.4% | 8423 г |
| Фтор, F | 107.33 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1% | 3727 г |
| Цинк, Zn | 1.4449 мг | 12 мг | 12% | 4.4% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.329 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Глицин | 0.539 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.724 г | min 16.8 г | 16.2% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.228 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.147 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.5% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.964 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола сухая 75 гр. составляет 272,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».