| Хек (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Жарка) | 225 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 10.2% | 503 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6% | 848 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.4% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.3% | 1194 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.3% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.2% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 66.38 мг | 500 мг | 13.3% | 6.8% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 3.5% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.19 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.724 мкг | 3 мкг | 57.5% | 29.3% | 174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.574 мкг | 10 мкг | 15.7% | 8% | 635 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.859 мг | 15 мг | 12.4% | 6.3% | 807 г |
| Витамин Н, биотин | 6.003 мкг | 50 мкг | 12% | 6.1% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6097 мг | 20 мг | 23% | 11.7% | 434 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.76 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.2% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 32.78 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3051 г |
| Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 3% | 1738 г |
| Натрий, Na | 67.53 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.7% | 1925 г |
| Сера, S | 178.78 мг | 1000 мг | 17.9% | 9.1% | 559 г |
| Фосфор, P | 180.1 мг | 800 мг | 22.5% | 11.5% | 444 г |
| Хлор, Cl | 150.35 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.3% | 1530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.351 мг | 18 мг | 7.5% | 3.8% | 1332 г |
| Йод, I | 111.07 мкг | 150 мкг | 74% | 37.8% | 135 г |
| Кобальт, Co | 15.868 мкг | 10 мкг | 158.7% | 81% | 63 г |
| Марганец, Mn | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.2% | 2299 г |
| Медь, Cu | 111.21 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.7% | 899 г |
| Молибден, Mo | 4.231 мкг | 70 мкг | 6% | 3.1% | 1654 г |
| Селен, Se | 8.383 мкг | 55 мкг | 15.2% | 7.8% | 656 г |
| Фтор, F | 477.36 мкг | 4000 мкг | 11.9% | 6.1% | 838 г |
| Хром, Cr | 37.42 мкг | 50 мкг | 74.8% | 38.2% | 134 г |
| Цинк, Zn | 0.8886 мг | 12 мг | 7.4% | 3.8% | 1350 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыба в кляре составляет 196 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».