| Морковь, сырая | 98 г |
| Нектарины, сырые | 107 г |
| Яблоко | 156 г |
| Тыква, цвет, сырой | 152 г |
| Соевое молоко, (все вкусы), обезжиренное, с доб. калция, витаминовA и D | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 9.8% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 18.7% | 1538 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.5 мкг | 900 мкг | 19.5% | 56.2% | 513 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 574.614 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.404 мг | 5 мг | 28.1% | 81% | 356 г |
| бета Криптоксантин | 17.683 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.165 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.764 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 9.8% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 2.9% | 10020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 5.5% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 7.5% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.636 мкг | 400 мкг | 5.2% | 15% | 1938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 2.9% | 9677 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 11.76 мг | 90 мг | 13.1% | 37.8% | 765 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 4% | 7407 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.135 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 6.1% | 4823 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 63291 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 8.4% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6911 мг | 20 мг | 3.5% | 10.1% | 2894 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.79 мг | 2500 мг | 8.8% | 25.4% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 36.39 мг | 1000 мг | 3.6% | 10.4% | 2748 г |
| Магний, Mg | 13.48 мг | 400 мг | 3.4% | 9.8% | 2967 г |
| Натрий, Na | 27.21 мг | 1300 мг | 2.1% | 6.1% | 4778 г |
| Сера, S | 1.32 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.3% | 75758 г |
| Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 13.5% | 2122 г |
| Хлор, Cl | 0.53 мг | 2300 мг | 433962 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 14.4% | 1989 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.2% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 7.5% | 3802 г |
| Марганец, Mn | 0.0465 мг | 2 мг | 2.3% | 6.6% | 4301 г |
| Медь, Cu | 68.76 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 19.9% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 1.578 мкг | 70 мкг | 2.3% | 6.6% | 4436 г |
| Никель, Ni | 4.472 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.518 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.6% | 10618 г |
| Фтор, F | 2.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 152091 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.1% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.1233 мг | 12 мг | 1% | 2.9% | 9732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.459 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из тыквы составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».