| Яйцо куриное (Жарка) | 106 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 64 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 38 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп (Жарка) | 2 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 0 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 67 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 0 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 0 г |
| Сосиски молочные | 0 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Сыр Российский молодой | 24 г |
| колбаса Мортаделла новая | 39 г |
| Колбаса Пепперони | 0 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 0 г |
| Рулет Праздничный (ветчина) | 0 г |
| Сыр российский элит | 0 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
| Шпинат (Жарка) | 0 г |
| Вода | 0 г |
| Вешенки | 0 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 0 г |
| Колбаса копченая на дровах | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.8% | 817 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 14.1% | 455 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3140 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126 мкг | 900 мкг | 14% | 9% | 714 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.041 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.1% | 2049 г |
| бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.069 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.566 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 10.4% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 97.4 мг | 500 мг | 19.5% | 12.5% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 12.8% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.15 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.5% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.35 мг | 90 мг | 21.5% | 13.8% | 465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 5.1% | 1258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.384 мг | 15 мг | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.562 мкг | 50 мкг | 23.1% | 14.8% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7255 мг | 20 мг | 13.6% | 8.7% | 734 г |
| Ниацин | 1.149 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.62 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.2% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 50.27 мг | 1000 мг | 5% | 3.2% | 1989 г |
| Кремний, Si | 1.793 мг | 30 мг | 6% | 3.9% | 1673 г |
| Магний, Mg | 11.69 мг | 400 мг | 2.9% | 1.9% | 3422 г |
| Натрий, Na | 194.79 мг | 1300 мг | 15% | 9.6% | 667 г |
| Сера, S | 78.27 мг | 1000 мг | 7.8% | 5% | 1278 г |
| Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 9.1% | 705 г |
| Хлор, Cl | 291.14 мг | 2300 мг | 12.7% | 8.2% | 790 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 3.9% | 1627 г |
| Йод, I | 11.69 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5% | 1283 г |
| Кобальт, Co | 7.009 мкг | 10 мкг | 70.1% | 45% | 143 г |
| Литий, Li | 5.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0877 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2281 г |
| Медь, Cu | 149.97 мкг | 1000 мкг | 15% | 9.6% | 667 г |
| Молибден, Mo | 4.29 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.9% | 1632 г |
| Никель, Ni | 0.347 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.777 мкг | 55 мкг | 30.5% | 19.6% | 328 г |
| Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15089 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.9% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.6102 мг | 12 мг | 5.1% | 3.3% | 1967 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.189 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.6% | 29.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.77 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.317 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.828 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.761 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.914 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.539 г | min 16.8 г | 15.1% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.961 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет овощи яйцо молоко сыр составляет 155,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».