| Мак, семя (Жарка) | 12 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 67 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 39 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Соль морская йодированная | 1 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7% | 776 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9.3% | 577 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.5% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.2% | 1038 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.6% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 7.3% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 93.05 мг | 500 мг | 18.6% | 10% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 5.8% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.328 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 6.6% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 2.4% | 2269 г |
| Витамин Н, биотин | 9.61 мкг | 50 мкг | 19.2% | 10.4% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8661 мг | 20 мг | 14.3% | 7.7% | 698 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.32 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.7% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 210.46 мг | 1000 мг | 21% | 11.3% | 475 г |
| Магний, Mg | 67.02 мг | 400 мг | 16.8% | 9.1% | 597 г |
| Натрий, Na | 359.27 мг | 1300 мг | 27.6% | 14.9% | 362 г |
| Сера, S | 140.17 мг | 1000 мг | 14% | 7.6% | 713 г |
| Фосфор, P | 229.7 мг | 800 мг | 28.7% | 15.5% | 348 г |
| Хлор, Cl | 554.99 мг | 2300 мг | 24.1% | 13% | 414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.181 мг | 18 мг | 12.1% | 6.5% | 825 г |
| Йод, I | 41.29 мкг | 150 мкг | 27.5% | 14.8% | 363 г |
| Кобальт, Co | 6.067 мкг | 10 мкг | 60.7% | 32.7% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.7266 мг | 2 мг | 36.3% | 19.6% | 275 г |
| Медь, Cu | 273.87 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 14.8% | 365 г |
| Молибден, Mo | 4.246 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.3% | 1649 г |
| Селен, Se | 10.226 мкг | 55 мкг | 18.6% | 10% | 538 г |
| Фтор, F | 71.72 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5577 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.1065 мг | 12 мг | 9.2% | 5% | 1085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.456 г | ~ | |||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.51 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.121 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.333 г | min 16.8 г | 13.9% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.935 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Маковый овсяноблин составляет 185,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».