Мексиканская смесь овощная | 300 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 10 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 120 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 115 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 16.3% | 503 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.6% | 1244 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 292.6 мкг | 900 мкг | 32.5% | 26.7% | 308 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.1 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.417 мг | 5 мг | 28.3% | 23.2% | 353 г |
Лютеин + Зеаксантин | 247.7 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8.5% | 973 г |
Витамин В4, холин | 51.04 мг | 500 мг | 10.2% | 8.4% | 980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 5% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.1% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 14.942 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3% | 2677 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.72 мг | 90 мг | 18.6% | 15.3% | 538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.4% | 2370 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 5.1% | 1609 г |
гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.932 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.5% | 1272 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2987 мг | 20 мг | 26.5% | 21.8% | 377 г |
Ниацин | 5.37 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.5 мг | 2500 мг | 11.1% | 9.1% | 901 г |
Кальций, Ca | 55.67 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.6% | 1796 г |
Магний, Mg | 57.35 мг | 400 мг | 14.3% | 11.7% | 697 г |
Натрий, Na | 106.77 мг | 1300 мг | 8.2% | 6.7% | 1218 г |
Сера, S | 33.82 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2957 г |
Фосфор, P | 156.4 мг | 800 мг | 19.6% | 16.1% | 512 г |
Хлор, Cl | 90.42 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.2% | 2544 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.535 мг | 18 мг | 8.5% | 7% | 1173 г |
Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 4.9% | 1680 г |
Кобальт, Co | 6.897 мкг | 10 мкг | 69% | 56.7% | 145 г |
Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0747 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2677 г |
Медь, Cu | 85.56 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.1% | 1169 г |
Молибден, Mo | 7.65 мкг | 70 мкг | 10.9% | 8.9% | 915 г |
Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.466 мкг | 55 мкг | 11.8% | 9.7% | 851 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.64 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4513 г |
Хром, Cr | 14.27 мкг | 50 мкг | 28.5% | 23.4% | 350 г |
Цинк, Zn | 1.1108 мг | 12 мг | 9.3% | 7.6% | 1080 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.11 г | ~ | |||
Валин | 0.83 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.739 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.708 г | ~ | |||
Лейцин | 1.239 г | ~ | |||
Лизин | 1.535 г | ~ | |||
Метионин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.577 г | ~ | |||
Треонин | 0.7 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.683 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.815 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.269 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.562 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.852 г | ~ | |||
Пролин | 0.602 г | ~ | |||
Серин | 0.705 г | ~ | |||
Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.322 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.311 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.077 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Мексиканская смесь с омлетом составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».