| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 174 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 294 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 10.8% | 776 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.3% | 683 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.6 мкг | 900 мкг | 25.3% | 21.3% | 395 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 16.1% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 189.22 мг | 500 мг | 37.8% | 31.8% | 264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 16.5% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.277 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 11% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 4.6% | 1833 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.658 мкг | 10 мкг | 16.6% | 14% | 603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 15.228 мкг | 50 мкг | 30.5% | 25.7% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9369 мг | 20 мг | 14.7% | 12.4% | 681 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.27 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.5% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 44.32 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2256 г |
| Магний, Mg | 9.05 мг | 400 мг | 2.3% | 1.9% | 4420 г |
| Натрий, Na | 106.37 мг | 1300 мг | 8.2% | 6.9% | 1222 г |
| Сера, S | 138.03 мг | 1000 мг | 13.8% | 11.6% | 724 г |
| Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 16.6% | 509 г |
| Хлор, Cl | 143.03 мг | 2300 мг | 6.2% | 5.2% | 1608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.063 мг | 18 мг | 11.5% | 9.7% | 873 г |
| Йод, I | 15.97 мкг | 150 мкг | 10.6% | 8.9% | 939 г |
| Кобальт, Co | 10.215 мкг | 10 мкг | 102.2% | 86% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.0843 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2372 г |
| Медь, Cu | 111.65 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9.4% | 896 г |
| Молибден, Mo | 7.646 мкг | 70 мкг | 10.9% | 9.2% | 916 г |
| Никель, Ni | 5.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.075 мкг | 55 мкг | 43.8% | 36.8% | 228 г |
| Фтор, F | 50.38 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7940 г |
| Хром, Cr | 5.25 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.8% | 952 г |
| Цинк, Zn | 0.926 мг | 12 мг | 7.7% | 6.5% | 1296 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лизин | 0.678 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.543 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 429.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.545 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.747 г | min 16.8 г | 22.3% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».