| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 280 г |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 200 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12% | 884 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.2% | 1037 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.1 мкг | 900 мкг | 22.9% | 24.3% | 437 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.049 мг | 5 мг | 21% | 22.3% | 477 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1306.921 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.419 мг | 1.8 мг | 23.3% | 24.8% | 430 г |
| Витамин В4, холин | 110.26 мг | 500 мг | 22.1% | 23.5% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 14.1% | 752 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.475 мкг | 400 мкг | 5.6% | 6% | 1780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 8.2% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 5.5% | 1915 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 8.5% | 1258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.045 мг | 15 мг | 7% | 7.4% | 1435 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.331 мкг | 50 мкг | 20.7% | 22% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.7 мкг | 120 мкг | 34.8% | 37% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4904 мг | 20 мг | 12.5% | 13.3% | 803 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.24 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.7% | 987 г |
| Кальций, Ca | 38.83 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2575 г |
| Магний, Mg | 22.52 мг | 400 мг | 5.6% | 6% | 1776 г |
| Натрий, Na | 123.42 мг | 1300 мг | 9.5% | 10.1% | 1053 г |
| Сера, S | 130.7 мг | 1000 мг | 13.1% | 13.9% | 765 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 11.6% | 918 г |
| Хлор, Cl | 138.14 мг | 2300 мг | 6% | 6.4% | 1665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.347 мг | 18 мг | 7.5% | 8% | 1336 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.8% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 5.434 мкг | 10 мкг | 54.3% | 57.7% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.1419 мг | 2 мг | 7.1% | 7.5% | 1409 г |
| Медь, Cu | 104.77 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11.2% | 954 г |
| Молибден, Mo | 6.446 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.8% | 1086 г |
| Никель, Ni | 5.372 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.785 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.5% | 7006 г |
| Фтор, F | 8.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48426 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 9.6% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 0.5954 мг | 12 мг | 5% | 5.3% | 2015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лизин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.066 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.382 г | min 16.8 г | 8.2% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с помидорами и шпинатом составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».