Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая лазанья 307гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая лазанья 307гр.

Макароны 120 г
Куриная грудка (филе) 300 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Йогурт 2,5% [Valio] 100 г
Пармезан Шонфель [Ашан] 50 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая лазанья 307гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.5 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1409 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 13.7% 608 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4% 2074 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 4.2% 2009 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.3% 2500 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.7% 3140 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.3 мкг 900 мкг 4.5% 3.8% 2233 г
альфа Каротин 3.261 мкг ~
бета Каротин 0.273 мг 5 мг 5.5% 4.6% 1832 г
бета Криптоксантин 0.163 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 182.609 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.2% 3830 г
Витамин В4, холин 30.66 мг 500 мг 6.1% 5.1% 1631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.587 мг 5 мг 11.7% 9.8% 852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.307 мг 2 мг 15.4% 12.9% 651 г
Витамин В9, фолаты 16.25 мкг 400 мкг 4.1% 3.4% 2462 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 1.9% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 14.63 мг 90 мг 16.3% 13.6% 615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.534 мг 15 мг 3.6% 3% 2809 г
гамма Токоферол 0.044 мг ~
Витамин Н, биотин 0.261 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 19157 г
Витамин К, филлохинон 14.9 мкг 120 мкг 12.4% 10.4% 805 г
Витамин РР, НЭ 2.7364 мг 20 мг 13.7% 11.5% 731 г
Ниацин 3.663 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.83 мг 2500 мг 7.7% 6.4% 1296 г
Кальций, Ca 14.78 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6766 г
Кремний, Si 1.304 мг 30 мг 4.3% 3.6% 2301 г
Магний, Mg 35.33 мг 400 мг 8.8% 7.4% 1132 г
Натрий, Na 24.13 мг 1300 мг 1.9% 1.6% 5387 г
Сера, S 80.56 мг 1000 мг 8.1% 6.8% 1241 г
Фосфор, P 69.6 мг 800 мг 8.7% 7.3% 1149 г
Хлор, Cl 37.5 мг 2300 мг 1.6% 1.3% 6133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.3 мкг ~
Бор, B 25 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.784 мг 18 мг 4.4% 3.7% 2296 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 1.3% 6276 г
Кобальт, Co 4.239 мкг 10 мкг 42.4% 35.5% 236 г
Литий, Li 6.304 мкг ~
Марганец, Mn 0.0849 мг 2 мг 4.2% 3.5% 2356 г
Медь, Cu 56.2 мкг 1000 мкг 5.6% 4.7% 1779 г
Молибден, Mo 5.109 мкг 70 мкг 7.3% 6.1% 1370 г
Никель, Ni 2.826 мкг ~
Рубидий, Rb 33.3 мкг ~
Селен, Se 7.978 мкг 55 мкг 14.5% 12.1% 689 г
Фтор, F 46.74 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8558 г
Хром, Cr 9.24 мкг 50 мкг 18.5% 15.5% 541 г
Цинк, Zn 0.5457 мг 12 мг 4.5% 3.8% 2199 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.622 г ~
Валин 0.45 г ~
Гистидин* 0.442 г ~
Изолейцин 0.392 г ~
Лейцин 0.675 г ~
Лизин 0.893 г ~
Метионин 0.154 г ~
Метионин + Цистеин 0.286 г ~
Треонин 0.383 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.365 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.65 г ~
Заменимые аминокислоты 0.177 г ~
Аланин 0.449 г ~
Аспарагиновая кислота 0.697 г ~
Гидроксипролин 0.068 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 1.096 г ~
Пролин 0.352 г ~
Серин 0.351 г ~
Тирозин 0.309 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.137 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.235 г min 16.8 г 1.4% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.192 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.094 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.067 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Ленивая лазанья 307гр. составляет 119,5 кКал.

  • Порция = 307 гр (366.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов