Мой здоровый рацион

Рецепт Гранола 123 гр. на порцию. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гранола 123 гр. на порцию

Овсяные хлопья "геркулес" 90 г
Банан 160 г
мёд 20 г
Изюм (виноград сушеный) 20 г
Орех грецкий 40 г
Лён 20 г
Кунжут, семя 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола 123 гр. на порцию".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 289.4 ккал 1684 ккал 17.2% 5.9% 582 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 3.5% 1000 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 8.2% 424 г
Углеводы 35.5 г 219 г 16.2% 5.6% 617 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 5.7% 606 г
Вода 36.8 г 2273 г 1.6% 0.6% 6177 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.5 мкг 900 мкг 1.1% 0.4% 9474 г
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.4% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.246 мг 1.5 мг 16.4% 5.7% 610 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 1.6% 2169 г
Витамин В4, холин 4.84 мг 500 мг 1% 0.3% 10331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 1.4% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.319 мг 2 мг 16% 5.5% 627 г
Витамин В9, фолаты 18.514 мкг 400 мкг 4.6% 1.6% 2161 г
Витамин C, аскорбиновая 5.08 мг 90 мг 5.6% 1.9% 1772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.974 мг 15 мг 6.5% 2.2% 1540 г
Витамин Н, биотин 4.865 мкг 50 мкг 9.7% 3.4% 1028 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.6541 мг 20 мг 13.3% 4.6% 754 г
Ниацин 0.876 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 355.35 мг 2500 мг 14.2% 4.9% 704 г
Кальций, Ca 109.73 мг 1000 мг 11% 3.8% 911 г
Магний, Mg 93.97 мг 400 мг 23.5% 8.1% 426 г
Натрий, Na 29.41 мг 1300 мг 2.3% 0.8% 4420 г
Сера, S 38.59 мг 1000 мг 3.9% 1.3% 2591 г
Фосфор, P 173.7 мг 800 мг 21.7% 7.5% 461 г
Хлор, Cl 20.46 мг 2300 мг 0.9% 0.3% 11241 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.378 мг 18 мг 13.2% 4.6% 757 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 0.4% 8380 г
Кобальт, Co 2.005 мкг 10 мкг 20.1% 6.9% 499 г
Марганец, Mn 1.2675 мг 2 мг 63.4% 21.9% 158 г
Медь, Cu 217.68 мкг 1000 мкг 21.8% 7.5% 459 г
Селен, Se 0.995 мкг 55 мкг 1.8% 0.6% 5528 г
Фтор, F 98.59 мкг 4000 мкг 2.5% 0.9% 4057 г
Цинк, Zn 1.1086 мг 12 мг 9.2% 3.2% 1082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.959 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.29 г ~
Аргинин* 0.55 г ~
Валин 0.306 г ~
Гистидин* 0.136 г ~
Изолейцин 0.235 г ~
Лейцин 0.378 г ~
Лизин 0.192 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.203 г ~
Треонин 0.21 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.498 г ~
Заменимые аминокислоты 0.696 г ~
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.47 г ~
Глицин 0.46 г ~
Глутаминовая кислота 1.079 г ~
Пролин 0.292 г ~
Серин 0.266 г ~
Тирозин 0.223 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 30.7%
Омега-6 жирные кислоты 5.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 34.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.351 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.059 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.274 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.166 г min 16.8 г 18.8% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.758 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.119 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.259 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.994 г от 11.2 до 20.6 г 53.5% 18.5%
18:2 Линолевая (ud) 5.214 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.78 г ~

Энергетическая ценность Гранола 123 гр. на порцию составляет 289,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».