| Овсянные Хлопья с Овсянными Отрубями [Nordic] | 46 г |
| Шампиньоны | 0 г |
| Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная | 90 г |
| Мексиканская Смесь [Морозко Green] | 0 г |
| Лук репчатый | 88 г |
| Кабачок | 120 г |
| Петрушка | 0 г |
| Укроп | 0 г |
| Баклажаны | 110 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 0 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 0 г |
| Чеснок, сырой | 0 г |
| Брюссельская капуста, сырая | 90 г |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная | 0 г |
| Зеленая Гречка [Мистраль] | 0 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 0 г |
| Гречневая крупа, обжаренная, сухая | 42 г |
| Семга соленая потрошенная с головой | 133 г |
| Морковь, сырая | 155 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.6% | 1267 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5% | 2154 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 5.8% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.1% | 833 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 19.7% | 552 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 619.308 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.585 мг | 5 мг | 31.7% | 34.6% | 315 г |
| бета Криптоксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.177 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 324.462 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.1% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 7.67 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 4.1% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.725 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6.4% | 1686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.3 мг | 90 мг | 21.4% | 23.3% | 466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.76 мг | 15 мг | 5.1% | 5.6% | 1974 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34247 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 26.3% | 415 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3151 мг | 20 мг | 11.6% | 12.6% | 864 г |
| Ниацин | 1.122 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.9 мг | 2500 мг | 9.9% | 10.8% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 29.92 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3342 г |
| Магний, Mg | 29.88 мг | 400 мг | 7.5% | 8.2% | 1339 г |
| Натрий, Na | 471.2 мг | 1300 мг | 36.2% | 39.5% | 276 г |
| Сера, S | 42.67 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.7% | 2344 г |
| Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 11.2% | 970 г |
| Хлор, Cl | 689.72 мг | 2300 мг | 30% | 32.7% | 333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 5.9% | 1863 г |
| Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
| Кобальт, Co | 3.673 мкг | 10 мкг | 36.7% | 40% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.2253 мг | 2 мг | 11.3% | 12.3% | 888 г |
| Медь, Cu | 75.77 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.3% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 1.867 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.9% | 3749 г |
| Никель, Ni | 1.215 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.874 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.7% | 6293 г |
| Фтор, F | 70.89 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5643 г |
| Хром, Cr | 8.57 мкг | 50 мкг | 17.1% | 18.6% | 583 г |
| Цинк, Zn | 0.4801 мг | 12 мг | 4% | 4.4% | 2499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.377 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с овощами составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».