| Рис белый с пастой, сухой | 200 г |
| Батат | 200 г |
| Картофель | 180 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Шампиньоны | 30 г |
| Тофу, жареный | 320 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Масло канолы | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 889 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.8% | 916 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.4% | 709 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.5% | 965 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.8% | 918 г |
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 9.2% | 573 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.6% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 42.15 мг | 500 мг | 8.4% | 4.4% | 1186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 3.5% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.2% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.869 мкг | 400 мкг | 18.2% | 9.6% | 549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.1% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.85 мг | 90 мг | 34.3% | 18.1% | 292 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5618 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2112 мг | 20 мг | 11.1% | 5.9% | 904 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.21 мг | 2500 мг | 11.4% | 6% | 880 г |
| Кальций, Ca | 129.11 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.8% | 775 г |
| Магний, Mg | 35.93 мг | 400 мг | 9% | 4.7% | 1113 г |
| Натрий, Na | 356.58 мг | 1300 мг | 27.4% | 14.5% | 365 г |
| Сера, S | 12.91 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7746 г |
| Фосфор, P | 145.1 мг | 800 мг | 18.1% | 9.6% | 551 г |
| Хлор, Cl | 18.79 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.671 мг | 18 мг | 14.8% | 7.8% | 674 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 1.95 мкг | 10 мкг | 19.5% | 10.3% | 513 г |
| Марганец, Mn | 0.6756 мг | 2 мг | 33.8% | 17.8% | 296 г |
| Медь, Cu | 203.74 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 10.8% | 491 г |
| Молибден, Mo | 1.667 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4199 г |
| Селен, Se | 15.68 мкг | 55 мкг | 28.5% | 15% | 351 г |
| Фтор, F | 8.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47733 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.9% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.9643 мг | 12 мг | 8% | 4.2% | 1244 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность жареный рис с тофу составляет 189,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».