| Ржаной хлеб | 70 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Куриная грудка (1) | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Укроп | 15 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 15 г |
| Огурец грунтовый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.4% | 608 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.9% | 875 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.5% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149 мкг | 900 мкг | 16.6% | 11.5% | 604 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.14 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.8% | 1825 г |
| бета Криптоксантин | 0.163 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.453 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.9% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 10.6% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 77.52 мг | 500 мг | 15.5% | 10.8% | 645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 10.3% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.733 мкг | 400 мкг | 8.7% | 6.1% | 1152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 6.1% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.07 мг | 90 мг | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.693 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.8% | 1443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3741 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.805 мкг | 50 мкг | 15.6% | 10.8% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3572 мг | 20 мг | 26.8% | 18.6% | 373 г |
| Ниацин | 3.065 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.21 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.8% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 101.23 мг | 1000 мг | 10.1% | 7% | 988 г |
| Кремний, Si | 2.195 мг | 30 мг | 7.3% | 5.1% | 1367 г |
| Магний, Mg | 38.21 мг | 400 мг | 9.6% | 6.7% | 1047 г |
| Натрий, Na | 207.83 мг | 1300 мг | 16% | 11.1% | 626 г |
| Сера, S | 84.83 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.9% | 1179 г |
| Фосфор, P | 165.9 мг | 800 мг | 20.7% | 14.4% | 482 г |
| Хлор, Cl | 141.2 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.2% | 1629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 6.7% | 1032 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.7% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 7.36 мкг | 10 мкг | 73.6% | 51.2% | 136 г |
| Литий, Li | 2.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2361 мг | 2 мг | 11.8% | 8.2% | 847 г |
| Медь, Cu | 152.48 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 10.6% | 656 г |
| Молибден, Mo | 5.357 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.4% | 1307 г |
| Никель, Ni | 1.408 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.774 мкг | 55 мкг | 32.3% | 22.5% | 309 г |
| Стронций, Sr | 4.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14205 г |
| Хром, Cr | 9.84 мкг | 50 мкг | 19.7% | 13.7% | 508 г |
| Цинк, Zn | 1.1396 мг | 12 мг | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.618 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.756 г | ~ | |||
| Валин | 0.705 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.542 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.003 г | ~ | |||
| Лизин | 1.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.542 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.986 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.965 г | ~ | |||
| Пролин | 0.662 г | ~ | |||
| Серин | 0.654 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.088 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.169 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.541 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.318 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.966 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Английский завтрак составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».