Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 140 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 14 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 111 г |
Салат зеленый по 1-58 | 38 г |
Ревень | 22 г |
Сметана 15% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.7% | 1617 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.8% | 1191 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 18.3% | 770 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 10.6% | 1333 г |
бета Криптоксантин | 3.127 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 120.91 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 15% | 947 г |
Витамин В4, холин | 97.84 мг | 500 мг | 19.6% | 27.6% | 511 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 16.1% | 877 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.8% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 17.803 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.3% | 2247 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 17.3% | 811 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 9.2% | 1533 г |
Витамин D, кальциферол | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 9.7% | 1445 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.688 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 5.1% | 2742 г |
Витамин Н, биотин | 0.592 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8446 г |
Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 19.7% | 714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3433 мг | 20 мг | 1.7% | 2.4% | 5826 г |
Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.188 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.92 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.3% | 1374 г |
Кальций, Ca | 51.31 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.2% | 1949 г |
Кремний, Si | 21.144 мг | 30 мг | 70.5% | 99.4% | 142 г |
Магний, Mg | 16.22 мг | 400 мг | 4.1% | 5.8% | 2466 г |
Натрий, Na | 47.03 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.1% | 2764 г |
Сера, S | 5.95 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 16807 г |
Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 13.7% | 1030 г |
Хлор, Cl | 17.83 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12900 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 191.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 5.8% | 2459 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 22388 г |
Кобальт, Co | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 11% | 1277 г |
Литий, Li | 0.293 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 6.8% | 2103 г |
Медь, Cu | 30.52 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.4% | 3277 г |
Молибден, Mo | 1.515 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.1% | 4620 г |
Никель, Ni | 0.255 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.935 мкг | 55 мкг | 18.1% | 25.5% | 554 г |
Стронций, Sr | 4.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 64205 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 4.2% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.4677 мг | 12 мг | 3.9% | 5.5% | 2566 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
Валин | 0.24 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лизин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.189 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.219 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.514 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.293 г | ~ | |||
Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.534 г | min 16.8 г | 9.1% | 12.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.167 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелень с яйцом составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».