| Овсяные хлопья "геркулес" | 0 г |
| Гречневая крупа ядрица | 0 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 0 г |
| Горох, зерно (Варка) | 40 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 0 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 0 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 350 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 481 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 5.1% | 555 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 3.9% | 727 г |
| Углеводы | 56.7 г | 219 г | 25.9% | 7.4% | 386 г |
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 11% | 260 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17485 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.5% | 5233 г |
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 0.6% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.264 мг | 1.5 мг | 17.6% | 5% | 568 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.3% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 98.78 мг | 500 мг | 19.8% | 5.7% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.259 мг | 5 мг | 25.2% | 7.2% | 397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 3.7% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.284 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.2% | 2314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.227 мг | 15 мг | 21.5% | 6.1% | 465 г |
| Витамин Н, биотин | 12.642 мкг | 50 мкг | 25.3% | 7.2% | 396 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9901 мг | 20 мг | 20% | 5.7% | 501 г |
| Ниацин | 1.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 498.78 мг | 2500 мг | 20% | 5.7% | 501 г |
| Кальций, Ca | 71.11 мг | 1000 мг | 7.1% | 2% | 1406 г |
| Кремний, Si | 40.988 мг | 30 мг | 136.6% | 39% | 73 г |
| Магний, Mg | 66.74 мг | 400 мг | 16.7% | 4.8% | 599 г |
| Натрий, Na | 497.29 мг | 1300 мг | 38.3% | 10.9% | 261 г |
| Сера, S | 127.16 мг | 1000 мг | 12.7% | 3.6% | 786 г |
| Фосфор, P | 215 мг | 800 мг | 26.9% | 7.7% | 372 г |
| Хлор, Cl | 804.57 мг | 2300 мг | 35% | 10% | 286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 597 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 437 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.649 мг | 18 мг | 25.8% | 7.4% | 387 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 8.877 мкг | 10 мкг | 88.8% | 25.4% | 113 г |
| Марганец, Mn | 1.0648 мг | 2 мг | 53.2% | 15.2% | 188 г |
| Медь, Cu | 477.42 мкг | 1000 мкг | 47.7% | 13.6% | 209 г |
| Молибден, Mo | 48.667 мкг | 70 мкг | 69.5% | 19.9% | 144 г |
| Никель, Ni | 133.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 17.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.469 мкг | 55 мкг | 11.8% | 3.4% | 850 г |
| Стронций, Sr | 39.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 102.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27009 г |
| Хром, Cr | 15.65 мкг | 50 мкг | 31.3% | 8.9% | 319 г |
| Цинк, Zn | 1.8247 мг | 12 мг | 15.2% | 4.3% | 658 г |
| Цирконий, Zr | 5.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 53.98 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.928 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.869 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.514 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.746 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.583 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.647 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 24.691 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.717 г | min 16.8 г | 22.1% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.698 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.52 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.235 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.014 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.772 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 350 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».