| Помидор (томат), грунтовый | 390 г |
| Лук, сырой | 25 г |
| Яйцо куриное | 283 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.7% | 1027 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.8% | 918 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.2 мкг | 900 мкг | 25.6% | 25.5% | 391 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 12% | 828 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.183 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 14.2% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 135.41 мг | 500 мг | 27.1% | 27% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 17.1% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.378 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.1% | 3232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 9% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.23 мг | 90 мг | 20.3% | 20.2% | 494 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.142 мкг | 10 мкг | 11.4% | 11.3% | 876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 5.4% | 1845 г |
| Витамин Н, биотин | 11.348 мкг | 50 мкг | 22.7% | 22.6% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.8% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3756 мг | 20 мг | 11.9% | 11.8% | 842 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.92 мг | 2500 мг | 11.5% | 11.4% | 871 г |
| Кальций, Ca | 39.63 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2523 г |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 5.3% | 1905 г |
| Натрий, Na | 71.91 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.5% | 1808 г |
| Сера, S | 99.98 мг | 1000 мг | 10% | 10% | 1000 г |
| Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 14.9% | 669 г |
| Хлор, Cl | 121.79 мг | 2300 мг | 5.3% | 5.3% | 1888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 82.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.952 мг | 18 мг | 10.8% | 10.7% | 922 г |
| Йод, I | 11.82 мкг | 150 мкг | 7.9% | 7.9% | 1269 г |
| Кобальт, Co | 9.486 мкг | 10 мкг | 94.9% | 94.4% | 105 г |
| Марганец, Mn | 0.1212 мг | 2 мг | 6.1% | 6.1% | 1650 г |
| Медь, Cu | 123.6 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 12.3% | 809 г |
| Молибден, Mo | 8.125 мкг | 70 мкг | 11.6% | 11.5% | 862 г |
| Никель, Ni | 9.303 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.77 мкг | 55 мкг | 30.5% | 30.3% | 328 г |
| Фтор, F | 42.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9320 г |
| Хром, Cr | 5.66 мкг | 50 мкг | 11.3% | 11.2% | 883 г |
| Цинк, Zn | 0.7273 мг | 12 мг | 6.1% | 6.1% | 1650 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.066 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.581 г | min 16.8 г | 15.4% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.124 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».