| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Омлет натуральный | 100 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 10.4% | 673 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.4% | 933 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.5% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.6% | 1250 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3063 г |
| Органические кислоты | 30 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.4% | 944 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.5% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 72.14 мг | 500 мг | 14.4% | 10% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 5.8% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.233 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.4% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.2% | 1653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 3.6% | 1921 г |
| Витамин Н, биотин | 8.884 мкг | 50 мкг | 17.8% | 12.4% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.381 мг | 20 мг | 16.9% | 11.8% | 592 г |
| Ниацин | 1.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.16 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.3% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 80.47 мг | 1000 мг | 8% | 5.6% | 1243 г |
| Магний, Mg | 41.84 мг | 400 мг | 10.5% | 7.3% | 956 г |
| Натрий, Na | 65.95 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.5% | 1971 г |
| Сера, S | 66.88 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.7% | 1495 г |
| Фосфор, P | 164.7 мг | 800 мг | 20.6% | 14.3% | 486 г |
| Хлор, Cl | 578.23 мг | 2300 мг | 25.1% | 17.5% | 398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 5.6% | 1238 г |
| Йод, I | 11.63 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.4% | 1290 г |
| Кобальт, Co | 5.977 мкг | 10 мкг | 59.8% | 41.6% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.551 мг | 2 мг | 27.6% | 19.2% | 363 г |
| Медь, Cu | 110.56 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.7% | 904 г |
| Молибден, Mo | 7.256 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.2% | 965 г |
| Олово, Sn | 6.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.651 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8449 г |
| Стронций, Sr | 7.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.19 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6646 г |
| Хром, Cr | 7.77 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.8% | 644 г |
| Цинк, Zn | 1.2163 мг | 12 мг | 10.1% | 7% | 987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.386 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ом составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».