| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 53 г |
| Сыр Ламбер сливочный (Сыры и творог) | 22 г |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.9% | 571 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 13.3% | 384 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Вода | 22.2 г | 2273 г | 1% | 0.5% | 10239 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.5 мкг | 900 мкг | 15.9% | 8.1% | 627 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 6.9% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 138.57 мг | 500 мг | 27.7% | 14.1% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 7.3% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.865 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 4.9% | 1045 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6.2% | 823 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 11.152 мкг | 50 мкг | 22.3% | 11.4% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9875 мг | 20 мг | 9.9% | 5.1% | 1006 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.29 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.6% | 3235 г |
| Кальций, Ca | 30.36 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3294 г |
| Магний, Mg | 6.63 мг | 400 мг | 1.7% | 0.9% | 6033 г |
| Натрий, Na | 73.98 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.9% | 1757 г |
| Сера, S | 97.17 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.9% | 1029 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 6.8% | 755 г |
| Хлор, Cl | 86.13 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 3.9% | 1304 г |
| Йод, I | 11.04 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.8% | 1359 г |
| Кобальт, Co | 5.521 мкг | 10 мкг | 55.2% | 28.2% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Медь, Cu | 45.82 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.3% | 2182 г |
| Молибден, Mo | 3.313 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.4% | 2113 г |
| Селен, Se | 17.501 мкг | 55 мкг | 31.8% | 16.2% | 314 г |
| Фтор, F | 30.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13175 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.6128 мг | 12 мг | 5.1% | 2.6% | 1958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.977 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.132 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.744 г | min 16.8 г | 16.3% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром без масла составляет 196 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».