| Огурец, парниковый | 146 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 30 г |
| Кальмар отварной | 142 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 44 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 60 г |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 72 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Соевый, соус, из сои, (tamari) | 16 г |
| Масло тыквенное (Масла и жиры) | 8 г |
| Петрушка | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.2% | 854 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 2.8% | 3702 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.6% | 2267 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.48 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6173 г |
| бета Криптоксантин | 3.872 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.678 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.5% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 36.9 мг | 500 мг | 7.4% | 7.7% | 1355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 9.3% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.351 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.3% | 2446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 6.2% | 1698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.6% | 4016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 2.8% | 3722 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.113 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.5% | 1606 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 18.4% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1133 мг | 20 мг | 5.6% | 5.8% | 1796 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.39 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.1% | 1467 г |
| Кальций, Ca | 16.92 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5910 г |
| Магний, Mg | 12.24 мг | 400 мг | 3.1% | 3.2% | 3268 г |
| Натрий, Na | 202.83 мг | 1300 мг | 15.6% | 16.3% | 641 г |
| Сера, S | 35.38 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2826 г |
| Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 5.8% | 1774 г |
| Хлор, Cl | 31.88 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 3.5% | 2913 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 12.6% | 824 г |
| Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4292 г |
| Медь, Cu | 46.35 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.8% | 2157 г |
| Молибден, Mo | 1.009 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.5% | 6938 г |
| Селен, Se | 3.751 мкг | 55 мкг | 6.8% | 7.1% | 1466 г |
| Фтор, F | 7.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55866 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.2618 мг | 12 мг | 2.2% | 2.3% | 4584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.565 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.678 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.271 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.305 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.891 г | min 16.8 г | 11.3% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар, яйцо, авокадо, зелень, огурец составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».