| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 250 г |
| Семена льна | 10 г |
| Семена чии, сушеные | 10 г |
| Масло конопляное | 5 г |
овсяные хлопья залить кипятком, настоять под крышкой 5-10 минут, после дать остыть до чуть теплого состояния. когда каша станет теплой добавить мед семена чиа, семена льна, заправить растительным маслом. (кедровое, тыквенное, конопляное).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 385.2 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 437 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 4.4% | 589 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 4.9% | 533 г |
| Углеводы | 60.4 г | 219 г | 27.6% | 7.2% | 363 г |
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 10.4% | 250 г |
| Вода | 11.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20115 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.753 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.471 мг | 1.5 мг | 31.4% | 8.2% | 318 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.5% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 2.99 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 16722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 3.2% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.171 мкг | 400 мкг | 6.3% | 1.6% | 1589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.635 мг | 15 мг | 17.6% | 4.6% | 569 г |
| гамма Токоферол | 0.759 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 19.011 мкг | 50 мкг | 38% | 9.9% | 263 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8255 мг | 20 мг | 24.1% | 6.3% | 414 г |
| Ниацин | 0.903 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.94 мг | 2500 мг | 14.3% | 3.7% | 700 г |
| Кальций, Ca | 82.62 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.2% | 1210 г |
| Магний, Mg | 149.03 мг | 400 мг | 37.3% | 9.7% | 268 г |
| Натрий, Na | 20.57 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6320 г |
| Сера, S | 83.65 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.2% | 1195 г |
| Фосфор, P | 365.8 мг | 800 мг | 45.7% | 11.9% | 219 г |
| Хлор, Cl | 69.39 мг | 2300 мг | 3% | 0.8% | 3315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.899 мг | 18 мг | 21.7% | 5.6% | 462 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 4.753 мкг | 10 мкг | 47.5% | 12.3% | 210 г |
| Марганец, Mn | 3.8291 мг | 2 мг | 191.5% | 49.7% | 52 г |
| Медь, Cu | 509.28 мкг | 1000 мкг | 50.9% | 13.2% | 196 г |
| Селен, Se | 3.065 мкг | 55 мкг | 5.6% | 1.5% | 1794 г |
| Фтор, F | 42.78 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9350 г |
| Цинк, Zn | 3.2859 мг | 12 мг | 27.4% | 7.1% | 365 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 56.559 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.934 г | ~ | |||
| Валин | 0.676 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.112 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 1.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.745 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.711 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.418 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.422 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.545 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.693 г | min 16.8 г | 16% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.673 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.5% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.616 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.927 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.678 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность овсяная каша с медом и орехами составляет 385,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».