| Тунец (Тушение) | 500 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Лимон (Припускание) | 30 г |
| Сыр Фету Мягкий [Свитлогорье] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 19.2% | 332 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.8% | 812 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 1.3% | 4918 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 9.1% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.3% | 1011 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.715 мг | 2 мг | 35.8% | 22.8% | 280 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.776 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5903 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 60976 г |
| Витамин РР, НЭ | 14.173 мг | 20 мг | 70.9% | 45.2% | 141 г |
| Ниацин | 8.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.8 мг | 2500 мг | 12.3% | 7.8% | 812 г |
| Кальций, Ca | 30.87 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3239 г |
| Магний, Mg | 27.3 мг | 400 мг | 6.8% | 4.3% | 1465 г |
| Натрий, Na | 57.6 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.8% | 2257 г |
| Сера, S | 179.51 мг | 1000 мг | 18% | 11.5% | 557 г |
| Фосфор, P | 253.7 мг | 800 мг | 31.7% | 20.2% | 315 г |
| Хлор, Cl | 148.27 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.1% | 1551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 3.3% | 1931 г |
| Йод, I | 45.81 мкг | 150 мкг | 30.5% | 19.4% | 327 г |
| Кобальт, Co | 36.885 мкг | 10 мкг | 368.9% | 235.1% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.1415 мг | 2 мг | 7.1% | 4.5% | 1413 г |
| Медь, Cu | 112.39 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.1% | 890 г |
| Молибден, Mo | 3.698 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.4% | 1893 г |
| Никель, Ni | 5.738 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.44 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4235 г |
| Хром, Cr | 82.15 мкг | 50 мкг | 164.3% | 104.7% | 61 г |
| Цинк, Zn | 0.722 мг | 12 мг | 6% | 3.8% | 1662 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.22 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.2% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.146 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец в фольге составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».